pompki i biceps

[...] (tak to chyba się nazywa?) z obciażeniem 3s po 10 ściąganie francuskie linki wyciągu górnego wąskiego 3s po 8 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3s po8 pompki szwedzkie 3s po 10 czw nogi brzuch i barki spięcia brzucha 3s po 12 brzuszki pelne 3s po 10 unoszenie bioder 3s po 5 wykroki ze sztangielkami 3s po 8 przysiady 3s po 8 [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 triceps: pompki na poręczach 3x15 Dodatkowo 2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacyjne i raz w tygodniu joga. Co sądzicie? Czy taki trening ma sens? Zmieniony przez - nando-lfc w dniu [...]

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

[...] Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ... Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem .. Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to podstawowe cwiczenie na plecy , tak samo dodal bym do nóg przysiady bo to też podstawowe cwiczenie na tą partie [...]

[...] 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face Pull 3s Odwortne pompki 4s prostowanie na wyciagu 4s Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos [...]

[...] 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Unoszenie do przodu 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s prostowanie na wyciagu 3s Klatka Biceps Brzuch (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki brama/skos [...]

[...] przodem 3s Barki Triceps (Czwartek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli z przodu / maszyna 4s Unoszenie boczne 4s Face pull 4s Kaptury 4s Francuz 3s Odwrotne pompki 3s Prostowanie na wyciągu 3s Plecy Brzuch (Piątek) Podciąganie na drążku 5s Hammer 4s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s [...]

Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]

[...] i tak w ółko... Trening A 1) wyciskanie sztangi poziomo (klatka) 4x10 2) wiosłowanie sztaną (plecy) 4x10 3) wycskanie sztangi w staniu (barki) 4x10 4) rozpiętki 4x10 5) pompki tyłem 4x10 6) A6W codziennie Trening B 1) Martwy ciąg (plecy)4x10 2) wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową w górę (klatka) 4x10 3) przyciąganie liniki [...]

Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]

klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

[...] stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 powtórzeń - wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczkę 3 x 10-12 powtórzeń Triceps: - pompki na poręczach 3x 10 – 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10 – 12 powtórzeń] - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc [...]

[...] plan : 1.Niemam narazie tych hantel 2.nie lubie ćwiczeń izolowanych Więc coś takiego wykombinowałem: Zestaw A wskoki na podwyzszenie 4x5 przysiad na jednej nodze 3x10 pompki 5x5 coś na barki 5x? pompki tyłem 3x15 Brzuszki 5-6x 20-25 Zestaw B podciąganie na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 myślę, że obejdzie się na razie bez tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 skoro się upierasz, to rób zamiennie z wyciskaniem płaskim (chyba, że masz standardową obsesję na punkcie tego ćwiczenia! ;)) 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. [...]

Do tej pory to mi koleś robił rozpiski ja się tylko dostosowywałem no ale efekty są jakie są:-(na początku też miałem FBW takie: Trening A Nogi 1. Przysiady przednie 3*12 2. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg rzymski 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżac na [...]